max w kazdej serii

[...] macieja, bo żre mi jeszcze lepiej niż przedtem (nigdy nie robiłem klasycznego hst 5-10-15, raczej jakiejś osobiste wariacje na temat, ale z zachowaniem 4 zasad). Generalnie, max praca się liczy. W każdej powtórce. Tak ćwicząc widzę rozwój, wzrost mocy i forma mi dopisuje. Pierwszy raz w życiu... no może drugi, ale teraz za to od roku [...]

[...] kilka serii -> Walka z cieniem, 10 sekund uderzania na tarczę, walka z cieniem, ... - całość kilka razy -> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok [...]

[...] obciązenie, by po wykonaniu założonej w planie liczby powtórzeń w danej serii pozostawał zapas sił na wykonanie 2-3 (których już nie wykonujesz) Innymi słowy - nie masz "żyłować na max" 2) co to znaczy "stretching po 2 pogłębienia każdego ćwiczenia" ?? Zapraszam do lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] pod tym linkiem po tych 3 cwiczeniach bede czul wszystkie miesnie. po jakim okresie moge przejsc na trening 3x w tygodniu? Mam stopniowo dokladac ciezary po kazdej serii ? wtorek: 1. przysiad 2s. 10x? 2. wycisk (lawka) 3s. 10x 3. wioslowanie 3s. 10x piatek: 1. mc/podrzut 2s. 10x? 2. wyciskanie w staniu 3s. 10x 3. podciaganie na drazku 3s. max

IMO, najważniejsze żebyś skupiał się na pracy klatki, wypracował umiejętność utrzymywania max stałego napięcia jej mięśni plus - wolne ruchy i zwracanie uwagi na negatywną fazę - nie rozluźniać wtedy mięsni, tylko je, max napięte, kontrolować. Po latach przekonałem się, że to jest niezwykle istotna rzecz. Niby każdy wie, ale nie każdy na tym się [...]

[...] i co trening starałem się zwiększać cięzar oprocz tych pierwszych 2 serii, do tego także robiłem na ukośnej ławeczce 6 serii 60 a poznej 65 po max ile mogłem 8pow i w dół, oraz w pt coś takiego, brałem setke i probowałem ją trzymać na wyprostowanych łapach przez 10 sek 4 serie,wyciskanie 85 z pomocą 3razy i też 4 [...]

[...] przeciazac coraz wiekszym ciezarem a nie odwrotnie (z sumie to robisz niepelna progresje dól, tylko nie zmieniasz ilosci powtorzen) nie trzeba przy kazdej serii robic na maxa, wrecz jest to niemozliwe, poniewaz jezeli w pierwszej serii zrobisz na maxa, to w drugiej powinienes miec problem z 1-2 ostatnimi powtorzeniami. Dlatego cwiczenia bez [...]

[...] zadowalające ;) Nadgarstek - 14-15cm (tutaj raczej od ćwiczeń nie urośnie :P), przedramię 26-27cm. Biceps 31-32cm, klata ~97cm, udo 56, łydka 38cm. Aktualnie wyciskam max 72,5kg. Więc jestem zadowolony. Jeżeli chodzi o MC - raczej robię go od niedawna (wcześniej ugięcia ciała na prostowniki) więc mam tylko 30kg. Nie chcę nabawić się [...]

[...] + green tea + hmb, tez moze byc ?? nadal nie kumam po co to bialko... A co do cwiczen to na nogi robie troche mniejszym ciezarem duzo powtorzem. Np. na wypychaniu na suwnicy max robie 6-7x230 kg (trudno u mnie na silce zebrac na raz wiekszy ciezar dlatego tam mam a nie ile na raz), a jak cwicze normalnie to 6 serii po 20 powtorzen 90kg (niedlugo [...]

[...] w bok, 3x po 8-10 powt. - szruksy, 3x po 8-10 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Ostateczny plan? :D Dziekuje bardzo za pomoc jak tylko bede mogl przyznam soga :) a progresja ma wygladac jak? po kazdej serii dokladam np. 5kg? A nie lepiej zebym [...]

[...] 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

[...] i tym treningu ruszy. Nie mówimy tu oczywiście o masie kulturystycznej ale przy takiej niedowadze ruszy na pewno. a możesz wytłumaczyć o co chodzi z tymi rampa coś tam max20% z 3 RM? jump squat (przysiad z wyskokiem) robisz maksymalnie z ciężarem 20% Twojego ciężaru roboczego dla 3 powtórzeń w normalnym przysiadzie. Czyli jak siadasz [...]

[...] ok. Co jest nie tak z tym planem? Ok, postaram się jutro wkleić coś co ułożyłem na podstawie tego podwieszonego planu. Rozmawiałem z trenerem i zaleca on dość szybkie tempo - tzn. przerwa max 60s po każdej serii i tak w kółko. Co o tym myślicie? Nie ukrywam, że jest dość ciężko utrzymać takie tempo, szczególnie na tych "cięższych ćwiczeniach". :)

A i czy te powtorzenia i kazda serie robic stalym ciezarem max? Ciężar dobieraj tak aby w każdej najcięższej serii danego ćwiczenia mieć jeszcze 1-2 powtórzenia zapasu.

[...] ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do kazdej nastepnej serii. Na biceps rowniez stosujesz progresje. Taką abyś mogl wykonac zalozona ilosc powtorzen + 2. Na mase stosuje sie duze ciezary ok 60-70 % max Pozdrawiam

[...] no chyba, ze bym tracil duzo na wlasciwosciach. A co do przykladowych cwiczen to na nogi robie troche mniejszym ciezarem duzo powtorzem. Np. na wypychaniu na suwnicy max robie 6-7x230 kg (trudno u mnie na silce zebrac na raz wiekszy ciezar dlatego tam mam a nie ile na raz), a jak cwicze normalnie to 6 serii po 20 powtorzen 90kg (niedlugo [...]

[...] CHYBA W STOSUNKU DO PRZELICZNIKA ILOSC/CENA. A co do przykladowych cwiczen to na nogi robie troche mniejszym ciezarem duzo powtorzem. Np. na wypychaniu na suwnicy max robie 6-7x230 kg (trudno u mnie na silce zebrac na raz wiekszy ciezar dlatego tam mam a nie ile na raz), a jak cwicze normalnie to 6 serii po 20 powtorzen 90kg (niedlugo [...]

[...] FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego ciezaru:) jak wiadomo w tym treningu wazne jest znac swoje maximum 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Podciąganie na drazku 5x5- uchwyt szerszy niz barki, nachwyt, do klatki:) pierwsza seria wykonalem sam, faza negatywna wykonywana [...]

[...] rampujaca" czyli stala liczba powtorzen w serii z progresja ciezaru tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej seri czyli do okolo 90-95 [...]

[...] na siłe: 5-8 podciągnieć z dużym obciążeniem - ale po co to na początek? Drąg na wytrzymałość siłową - 5 x 15 podciągnieć. Wytrzymałka - Wskakujesz na drąga, wisisz 15 sec w max przybloku, robisz 3 podciągniecia, schodzisz do przybloku 90stopni, wisisz 15 sec. robisz 2 podciągniecia, schodzisz do pełnego wyprostu, wisisz 15 sec i jedno [...]